Dobry sen to nie tylko luksus, ale niezbędna inwestycja w zdrowie Twojej skóry. Podczas snu nasze ciało regeneruje się, a skóra przechodzi procesy naprawcze. Niedobór snu przyczynia się do zwiększenia poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który może prowadzić do stanów zapalnych i pogorszenia stanu skóry. Staraj się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy, aby wspierać naturalne mechanizmy odnowy skóry.

• Kluczowe godziny snu: Medycyna wschodnia a ostatnio coraz częściej dostrzega to także zachód, przykłada bardzo dużą wagę do rytmów dobowych, podczas których dochodzi do regulacji różnych funkcji w ciele. Idealne godziny na regenerację organizmu to okres między 21:30 a 05:00.
  Noc dzieli się na trzy fazy: od zachodu słońca do około 22:00 – czas na uspokojenie się i przygotowanie do snu; od 22:00 do 2:00 nad ranem mają miejsce przemiany metaboliczne i oczyszczanie. To w tym czasie wątroba, odpowiedzialna za detoksykację, jest najbardziej aktywna. Zaleca się, aby być już w głębokim śnie w tym okresie, co umożliwia organizmowi efektywne procesy oczyszczania i regeneracji na poziomie komórkowym; od 2:00 do wschodu słońca dochodzi do regeneracji systemu nerwowego. To czas, kiedy sen staje się lżejszy, a umysł i ciało przygotowują się do przebudzenia. Dobry sen w tej fazie jest kluczowy, aby poczuć się odprężonym i energetycznym na początku nowego dnia. Nieprawidłowy rytm dobowy prowadzi do zaburzeń snu, co może przyczyniać się do różnorodnych problemów zdrowotnych, w tym do zwiększonego ryzyka chorób serca, otyłości i depresji.

• Wpływ światła niebieskiego: Nowoczesne urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło, które aktywuje fotoreceptory w siatkówce oczu, zwane samoistnymi światłoczułymi komórkami zwojowymi. To światło zakłóca produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen, co negatywnie wpływa na rytm dobowy organizmu. 

• Mechanizm „mycia” mózgu podczas snu: W czasie głębokiego snu, neurony w mózgu kurczą się o około 60%, co umożliwia swobodniejszy przepływ płynu mózgowo-rdzeniowego. Ten płyn przepłukuje mózg, usuwając toksyny i odpady metaboliczne nagromadzone w ciągu dnia. Jest to kluczowy proces dla utrzymania zdrowia mózgu, pomaga zapobiegać neurodegeneracyjnym chorobom takim jak choroba Alzheimera.

• Rola układu limfatycznego w mózgu: Odkryto, że układ limfatyczny, który jest częścią systemu odpornościowego i odpowiada za usuwanie odpadów z organizmu, znajduje się także w mózgu. Ten układ, aktywny przede wszystkim podczas snu, pomaga w procesie oczyszczania mózgu, co jest niezbędne do utrzymania jego optymalnego funkcjonowania i zdrowia.

• Hormon wzrostu (HGH) i jego znaczenie: Udowodniono, że w trakcie snu przysadka mózgowa  produkuje hormon wzrostu  (HGH). HGH jest niezbędny dla regeneracji i naprawy tkanek, wspiera prawidłowy metabolizm i wpływa na długowieczność. Wyższe poziomy HGH poprawiają nastrój, zwiększają energię, a także wpływają na zwiększenie masy mięśniowej i regulację uczucia głodu przez hormony leptynę i grelinę. Około 75% produkcji HGH odbywa się podczas snu, co podkreśla jego znaczenie dla zachowania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.

• Długość i jakość snu: Optymalna ilość snu dla większości dorosłych to około 7,5 godziny na noc, co odpowiada pięciu pełnym 90-minutowym cyklom snu. Badania naukowe potwierdzają, że zarówno zbyt mało snu, jak i jego nadmiar mogą być szkodliwe dla zdrowia. Zbyt krótki sen może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, obniżonej odporności i zwiększonego ryzyka chorób przewlekłych, podczas gdy nadmiar snu (powyżej 9 godzin) również może negatywnie wpływać na zdrowie, zwiększając ryzyko problemów kardiovaskularnych jak choroba wieńcowa, nadciśnienie tętnicze, zawał serca, udar mózgu czy miażdżyca.

Znaczenie snu i jego wpływ na codzienne funkcjonowanie oraz ogólny stan zdrowia zostało szczegółowo omówione w książce Robina Sharma pt. „Klub 5 Rano”. Autor w swoim dziele podkreśla, jak istotną rolę odgrywa odpowiednia ilość i jakość snu w osiąganiu życiowej równowagi, produktywności i sukcesu osobistego.